您现在的位置:主页 > 科技前沿 >

针对低渗骨盆底修复?10个体式,2周课程!恢复骨盆初始状态_健康

发布日期:2020-07-24 03:19   来源:未知   阅读:

此篇文章是前两篇的延续,了解你的骨盆属于哪种状态?会给你带来什么困扰?已经如果通过瑜伽体位理疗。建议去读7月19日文章,自测自己是哪一种?针对性的练习。

1.负重放松姿势

如图所示放置辅助工具,然后仰卧,双腿伸直,手臂放在两侧,手掌向上。闭上你的眼睛,邀请你的呼吸进入你的腹部和后腰。以这种姿势进行深呼吸有助于骨盆底部在吸气时伸展,并在呼气时收缩。想象一下,您的身体向地面释放。保持姿势5?20分钟。

2.雷电坐(Vajrasana)

道具(可选): 1个枕骨和1条在膝盖下折叠的毯子着重于骨盆底,小腿在这种姿势下的工作将直接与会阴接合并抬起脊柱。大腿并拢跪着,脚跟与坐骨齐平。如果想更舒适,在脚后跟和臀部之间放一个垫子或厚折叠的毯子。将臀部落到脚后跟。在此过渡过程中,用力抬起尾骨和坐骨以保持骨盆中立。将躯干的重量直接放在坐骨上。在过渡期间,脚后跟会试图彼此张开,因此请积极地将外脚后跟,脚踝和外小腿向中线靠拢。将手放在大腿顶部,手掌朝下,肘部略微弯曲。要使骨盆底保持活动状态,请向下压脚的顶部,脚踝的前部和胫骨的前部。保持这个姿势1?5分钟。