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免疫力低怎么办?提高免疫力必须注意这5点,才能提高

发布日期:2020-07-30 03:40   来源:未知   阅读:

前几天李阿姨发短信说,家里的孩子身体很弱,有一点风吹草动就感冒发烧,抵抗力很差,搞得她现在都有好长一段时间没去上过班了,我就问李阿姨孩子是不是有什么不好的习惯,李阿姨说她从小就不爱吃饭,有挑食的毛病,平时也不爱出去,问怎么给她改善改善体质。像这种抵抗力差,机体免疫力低下的情况就要先提高免疫力,才能防止病毒的入侵,有个健康的体质。

一、保证睡眠

大多数人的身体素质是很一般的,睡眠与人体免疫力密切相关,要做到劳逸结合,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,成年人每天至少保持7个小时以上的睡眠时间,身体抵抗力才会好。

二、饮食规律

营养要全面均衡,不要偏食,饮食注意清淡,多吃高蛋白、高纤维素、低动物脂肪和易消化食物,不要吃有刺激性的食物,少吃腌制、烧烤、熏制、腌泡、油炸的食物,也不要吃太咸的东西,多吃新鲜水果和蔬菜,及时补充维生素。

三、多运动

平时要加强运动锻炼,提高自身素质,根据个人的体质情况选择运动项目,每次锻炼要保持在半个小时左右,每周最少锻炼5天,长时间坚持下来,可以适当地增强免疫系统的活力和抵抗力。

四、戒烟酒

现在不止男性抽烟喝酒,在女生里也很普遍,喝酒的危害是最大的,会严重影响到各种免疫细胞的正常功能,减弱肝脏以及肾脏的机能,同样也会降低人体的免疫力和抵抗力。

五、保持情绪乐观

当今社会,不管是什么人群,都面临很大的压力,巨大的心理压力对人体免疫系统有抑制作用,大家应该学会调整自己的情绪状态,保证积极向上的乐观生活态度,良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的物质,激活人体免疫功能。

上述的这些方法都可以提高免疫力,大家平时要保证自己的睡眠,饮食要有规律,可以常喝蜂蜜水和生姜水,或者酸奶也可以,不要有酗酒这种不良的习惯,每天坚持锻炼身体,保持情绪的乐观,才能保证身体的健康。

以上是今天的养生内容,健康管理师琳琳提醒大家,有规律的生活是长寿的秘诀,健康养生从现在开始。